จังหวัดราชบุรี ขอเชิญชวนพี่น้องประชาชน ผู้ประกอบการ และนักท่องเที่ยวทุกท่าน มาร่วมกันสร้างสรรค์บรรยากาศการท่องเที่ยวที่น่ารัก ยั่งยืน และเต็มไปด้วยรอยยิ้ม ผ่าน 4 แนวทางง่ายๆ ดังนี้ครับ 👇

👮‍♂️ เคารพกฎหมายไทย: ขับขี่ปลอดภัย ปฏิบัติตามกฎกติกา เพื่อความสงบเรียบร้อยของส่วนรวม (Safety first, legal compliance)
🙏 เคารพวัฒนธรรมและประเพณี: เรียนรู้ ให้เกียรติ และร่วมกันรักษาสิ่งที่ดีงามของไทยเอาไว้ (Heritage, customs)
🏡 เคารพวิถีชีวิต: ชื่นชมและให้เกียรติการดำรงชีวิตอันเรียบง่าย เป็นกันเองของคนในพื้นที่ (Harmony, local livelihood)
🌱 เที่ยวอย่างมีคุณภาพ: ท่องเที่ยวอย่างมีความรับผิดชอบ สนับสนุนสินค้าชุมชน และช่วยกันรักษาสิ่งแวดล้อม (Eco-friendly, community-based)

มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของราชบุรี เมืองน่าอยู่ ท่องเที่ยวอย่างมีความสุขและรับผิดชอบไปด้วยกันนะครับ 🥰

#ราชบุรี #Ratchaburi #เที่ยวราชบุรี #การท่องเที่ยวที่มีคุณภาพ #เที่ยวอย่างมีความรับผิดชอบ #EcoTourism #สำนักงานประชาสัมพันธ์จังหวัดราชบุรี

เช็กสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัย เพื่อร่างกายที่แข็งแรง สมองไบรท์ และไม่ซีด มาดูกันเลย 👇

🥗 สัดส่วนอาหารใน 1 วัน

🍚 ข้าว/แป้ง: 7 - 9 ทัพพี

🥦 ผัก: 4 ทัพพี

🍎 ผลไม้: 1 - 3 ส่วน

🥛 นม: 1 - 2 แก้ว (แก้วละ 200 มล.)

🥩 เนื้อสัตว์: 6 - 8 ช้อนกินข้าว

🥜 ถั่วเมล็ดแห้ง: 1 ช้อนกินข้าว

🧂 น้ำมัน น้ำตาล เกลือ: ปรุงแต่น้อย

💧 อย่าลืมดื่มน้ำ! ให้ได้วันละ 8 แก้ว

🔥 พลังงานที่ควรได้รับ (ตามไลฟ์สไตล์)

1,400 kcal: กิจกรรมเบามาก (แทบไม่ได้ออกกำลังกาย)

1,600 kcal: กิจกรรมเบา (ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์)

1,800 kcal: กิจกรรมปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์)

💡 ทริคจัดมื้ออาหารให้ได้ประโยชน์สูงสุด
✔️ เน้น "ข้าวกล้องคู่กับปลา" เป็นหลัก
✔️ เพิ่ม "ตับ" สลับทุก 2 วัน บำรุงเลือด
✔️ กินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นประจำ
✔️ ลด หวาน มัน เค็ม ให้เป็นนิสัย และเลือกอาหารที่สะอาดปลอดภัยเสมอ

📌 ข้อมูลจาก: สำนักอนามัยผู้สูงอายุ (https://eh.anamai.moph.go.th/)

#โภชนาการผู้สูงอายุ #วัยเก๋า #สุขภาพดี #กินดีอยู่ดี #ดูแลผู้สูงอายุ #สำนักอนามัยผู้สูงอายุ

ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ระวังพายุฤดูร้อนถล่ม! มาเช็กสัญญาณเตือนและวิธีรับมือที่ถูกต้อง เพื่อความปลอดภัยของทุกคนกันครับ 👇

☁️ 3 สัญญาณเตือนก่อนพายุเข้า
สังเกตเมฆและท้องฟ้า: ท้องฟ้ามืดลงอย่างรวดเร็วผิดปกติ เมฆก่อตัวเป็นก้อนใหญ่สีเทาดำ หนาทึบ และพองตัวสูงขึ้นคล้ายกิ่งไม้

สภาพอากาศ: รู้สึกร้อนอบอ้าว เหนียวตัว หายใจไม่สะดวก มีลมร้อนพัดมาก่อนจะเปลี่ยนเป็นลมกระโชกแรงเป็นระยะ

จับตาสัญญาณเตือน: เริ่มมีฟ้าแลบ หรือเสียงฟ้าร้องดังมาเป็นระยะ

⚡ สิ่งที่ต้องเจอเมื่อพายุมาถึง
เตรียมรับมือกับ ฝนฟ้าคะนอง ลมกระโชกแรง ฟ้าผ่า และในบางพื้นที่อาจมี ลูกเห็บตก ร่วมด้วย!

✅ สิ่งที่ "ควรทำ" (เพื่อความปลอดภัย)
หลบในที่ปลอดภัย: หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้ง ให้รีบเข้าไปอยู่ในอาคารที่ปิดมิดชิด และอยู่ให้ห่างจากบริเวณหน้าต่าง

ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้า: เพื่อป้องกันความเสียหายจากไฟตก ไฟกระชาก และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอัคคีภัย

ติดตามข่าวสาร: เช็กประกาศเตือนภัยจากกรมอุตุนิยมวิทยาอย่างใกล้ชิด และงดออกจากบ้านในช่วงที่พายุเข้า

❌ สิ่งที่ "ไม่ควรทำ" (อันตรายถึงชีวิต)
ห้ามหลบใต้ต้นไม้ใหญ่หรือป้ายโฆษณา: เพราะลมแรงอาจทำให้สิ่งปลูกสร้างล้มทับ และเป็นจุดเสี่ยงที่จะถูกฟ้าผ่าได้ง่าย

งดใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์ไฟฟ้า: โดยเฉพาะอุปกรณ์ที่กำลังเสียบปลั๊กเชื่อมต่อกับสายไฟอยู่

หลีกเลี่ยงการขับรถฝ่าฝน: เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากทัศนวิสัยแย่ และเสี่ยงเจอน้ำท่วมขังฉับพลัน

📌 ข้อมูลจาก: กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย กระทรวงมหาดไทย
☎️ หากพบเหตุฉุกเฉิน โทร. สายด่วนนิรภัย 1784

#เตือนภัย #พายุฤดูร้อน #กรมอุตุนิยมวิทยา #สายด่วน1784 #กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย #ความปลอดภัย

ต้นตอทำให้เกิดฝุ่น
1. ควันจากรถยนต์และการจราจร
2. การเผาในที่โล่ง (ขยะ/ตอซัง/วัสดุการกษตร)
3. โรงงาน และการก่อสร้างอาคาร ต่าง ๆ
4. ฝุ่นละอองจำนวนมาก ที่สะสมในอากาศ

วิธีลดผลกระทบจากฝุ่น
1. ใช้ขนส่งสาธารณะแทนรถส่วนตัว ทางเดียวกันไปด้วยกัน
2. งดเผาในที่โล่ง
3.ควบคุมฝุ่นจากกิจกรรมต่าง ๆ อาทิ มลพิษจากโรงงาน การก่อสร้าง และการเกษตร
4. สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น และติดตามค่าฝุ่นอย่างต่อเนื่อง

"ร่วมกันลดฝุ่นวันนี้ เพื่ออากาศที่ดีของทุกคน"

ที่มา : กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย กระทรวงมหาดไทย